Comportementale & cognitive  ou TCC

Qu'est la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC et de quoi s'occupe t'elle ?

L'anxiété, l'angoisse, le stress, les émotions débordantes enferment mentalement dans un sentiment de peur, de mal-être passager mais parfois récurrent.

La TCC est une approche abordant les émotions par des techniques de respiration et de relaxation, de la visualisation et les pensées ou cognitions.

Les domaines de la TCC ?

Tout ou presque

*du désir de changement de vie pro ou personnel

* épisode dépressif

*burnout

* un deuil à faire, rupture

* un problème de couple,

* perte ou manque de confiance en soi,

* troubles panique, crise angoisse

* addiction,

* trouble alimentaire - anorexie/boulimie,

*trouble du sommeil (insomnie, endormissement)

* recherche d'identité, mieux se connaitre

* phobies (avion, ascenseur, le vide, animaux etc...)

* dépendance affective

*T.O.C

*stress

*bipolarité type II

*T.A.G (trouble anxieux généralisé)

*débordement émotionnel

* connaissance de soi-même

* acceptation etc...etc...

Information : 

Pourquoi votre psy insiste sur la nécessité de pratiquer régulièrement la technique respiratoire abordée en séance, tous les jours 10 minutes au moins une fois ?  

Cette recommandation concerne, aussi, la relaxation rapide

La respiration permet de canaliser les émotions donc de réfléchir en évitant un éclat colérique, une crise d'angoisse etc.

Conclusion, entrainez-vous-, entrainez-vous

ACCEPTATION DE CE QUI EST

" ici & maintenant" 

VOTRE RESSENTI, 

VOS ÉMOTIONS, VOS IDÉES

ACCEPTATION DE CE QUE VOUS ÊTES sans jugement aucun

Le maitre mot d'une thérapie : "acceptation" et "engagement" pour être mieux avec soi-même.

La TCC de la troisième vague ou ACT 

( Acceptance and Commitment Therapy )

 permet une distance avec vos "peurs" afin de les aborder, vivre pour ce qu'elles sont : 

"un problème psychologique !" 

Cette thérapie s'axe sur 6 domaines afin de développer une souplesse psychologique  afin de s'adapter aux situations á travers une approche adaptive et plus sereine.

Acceptation, engagement "ici & maintenant" sont les piliers de cette thérapie

L'acception de ce que vous êtes, vos valeurs, vos besoins sont des aspects très importants pour évoluer.

L'anxiété étant mère de nombreux maux, elle peut conduire à la dépression, si elle n'est pas traitée, comme un stress intensif sur la durée.

L'anxiété se décline en symptômes : Indiqués plus haut..

Le stress permanent et intensif provoque un mal être persistant trop souvent ignoré, des émotions débordantes, de la frustration et l'enfermement dans un cercle vicieux.

Un article pour en savoir plus :

Une attaque de panique c'est quoi ?

Sur le stress :Les troubles anxieux, définition des pathologies

Elle part d'un postulat : tout être humain est régit par 3 dimensions en interaction permanente.

• émotion (le ressenti)     cognition (les pensées)   une situation (ce qui est)

La thérapie passe par une phase d'auto-observation comportementale..

La peur de...s'accompagne de pensées (cognitions) très négatives et catégoriques renforçant l'émotion et rendant la situation de plus anxiogène...

.Tout ceci encadré par des schémas cognitifs, souvent inconscients, créant des automatismes comportementaux

Nous parlons de "cercle vicieux" car il est fort difficile de ne plus avoir peur d'être mal et de tenter de supprimer les pensées intrusives.. ce qui paradoxalement les amplifies

La TCC c'est également une méthode particulière de questionnement, inspirée de la maïeutique, elle incite à puiser en soi-même pour y découvrir des ressources insoupçonnées.

Comment se déroule les séances :

La TCC n'est pas un uniforme mental, ni un prêt à penser, elle s'adapte à chaque personne en fonction du problème et de la personnalité.

* Vous racontez votre histoire personnelle, enfance, éducation, environnement etc... car faire un lien avec des schémas anciens peut être utile à la compréhension du comportement présent.

* Ensuite nous établissons une "analyse de comportement"

* Puis nous travaillons sur les problèmes actuels , les peurs, les émotions, les schémas, des défis sont mit en place.

Nous travaillons les techniques de respiration et de détente

La TCC, outre la reformulation des cognitions (idées) qui est un aspect très important de la thérapie, aborde les émotions en apprenant á les canaliser.

La simulation permet par exemple en détente totale de visualiser, ressentir et dépasser en quelques séances ses peurs

Découvrir la thérapie de la pleine conscience

*L'exposition ou désensibilisation se fait aujourd'hui et maintenant et progressivement

* La simulation par la visualisation en état de détente est efficace pour dépasser un problème très spécifique 

(phobie, attaque de panique)

La TCC est pragmatique, on recentre ses idées sur ce qui est et non sur ce qui est imaginé.

L'objectif de la TCC :

Le but n'est pas de changer, mais de transformer certains comportements

Affronter les peurs, son manque de confiance ou estime de soi-même, ses angoisses au lieu de l'évitement habituel source de perte de confiance et d'angoisse de plus en plus forte.

C'est aussi l'apprentissage d'un autre type de communication, de l'affirmation de soi-même...

Redevenir acteur de votre vie, sortir du mensonge, car de nombreux anxieux cachent leur peur, renouer avec des capacités enfouies, gagner en estime de soi, ne plus avoir peur de tout sont des symptômes positifs de la guérison

Important :

votre thérapeute insistera sur la nécessité de travailler quotidiennement certains exercices,  (graduellement), de noter vos mécanismes.

La réussite de cette thérapie repose beaucoup sur votre implication pour parvenir à un résultat durable.

C'est un réel travail à deux : le thérapeute et vous !

Un certitude, pour "guérir" affrontez, affrontez, exposez vous à vos peurs pour en atténuer l'impact...et acceptez les pour parvenir pour une approche différente à vos symptômes

Quelques citations à méditer :

"Aujourd'hui je me suis libéré de mes dernières chaînes, c'étaient mes certitudes " (Marc Aurèle)

"Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses, mais les idées qu'ils en ont.

Ainsi devant toute imagination (idée) pénible, soit prêt à te dire : tu n'es qu'une imagination et nullement ce que tu paris. Ensuite, examine là bien, approfondis-la, et pour la sonder (comprendre), sers-toi des règles que tu as appris..."

(Epictèle)